Herken je de ochtenden waarop je haastig uit bed moet springen omdat je net iets te vaak op de snoozeknop hebt gedrukt? Vervolgens kom je gestrest aan op je werk, terwijl je je eigenlijk nog helemaal niet wakker voelt.
Een goede start van de ochtend is het halve werk. Letterlijk, want je zit beter in je vel wanneer je op een fijne manier bent opgestaan, en dus ben je productiever. Hier enkele tips om een frisse en energieke start te kunnen maken!
Neem de tijd!
Er gaat niets boven dat heerlijke moment in de ochtend wanneer je je nog een keer omdraait in bed. Die verleiding om op de snoozeknop te drukken is misschien groot, maar uiteindelijk brengt het je meer stress dan ontspanning. Gun jezelf en je lichaam wat extra tijd in de ochtend, het maakt een wereld van verschil voor je concentratie en fitheid. Gebruik die extra tijd niet om allerlei taken te doen, maar blijf mindful! Als je meteen denkt aan je drukke dagschema, zal dat je niet helpen om ontspannen op te staan.
Gebruik de avond van tevoren
Door de avond van tevoren je spullen en kleding klaar te leggen, bespaar je jezelf veel tijd en stress de volgende ochtend. Heb je lunch nodig voor werk? Maak deze dan alvast en vries het in, of leg de ingrediënten voor je ontbijt klaar. Een lekkere maaltijd en een outfit waar je je goed in voelt: allemaal dingen die de start van je dag een stuk plezieriger maken. Vergeet ook niet op tijd naar bed te gaan! Zo wordt het veel makkelijker om ’s ochtends je bed uit te komen.
Beweeg
Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je net wakker bent, maar start je ochtend met wat beweging! Je hoeft niet direct 5 kilometer te gaan hardlopen of een uur durende yogales te volgen, maar het is wel belangrijk om je bloed even goed door je lichaam te laten stromen. Begin de dag met wat eenvoudige stretches om je lichaam lekker uit te rekken. Of maak een korte wandeling in het ochtendzonnetje met een fijne podcast op. Als je een zittend beroep hebt, is een kwartiertje bewegen in de ochtend echte winst!
Ambitieus? Neem de groenste route (naar werk). De Canadese psycholoog Holli-Anne Passmore deed onderzoek naar het effect van natuur op ons gemoed. Haar conclusie: hoe meer je je verbonden voelt met de natuur, hoe beter je je voelt. In haar woorden: ‘Feeling blue – get green!’
Vrolijke muziek
De sfeer die je ’s ochtends creëert, zet de toon voor de rest van je dag. Als je gestrest begint, blijft dat gevoel de hele dag een beetje sluimeren. Zet daarom vrolijke muziek op in de ochtend; volgens Groningse psychologen Jacob Jolij en Maaike Meurs maakt dit de wereld meteen een stuk positiever!
Ontbijt!
Je hebt het waarschijnlijk al vaker gehoord, maar; ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Het geeft je dag een kickstart, helpt je stofwisseling op gang en het helpt bij nadenken. Veel van de energie die we binnenkrijgen gaat namelijk naar ons brein.
Maak ontbijten leuk! Hoe meer je varieert, hoe beter: havermout met fruit en noten, avocado toast, smoothie bowl of een omelet… lekker!
Concluderend, gun jezelf een relaxte ochtend. Het klinkt misschien tegenstrijdig om hiervoor eerder uit bed te komen, maar het levert je zoveel meer op. Hoe rustiger je ochtend, hoe beter je algehele (werk)dag zal zijn. Mocht je opzoek zijn naar een frisse start in een nieuwe carrière, twijfel dan niet om een kijkje te nemen op onze vacature pagina!
